Vom Minuten- zum Viertel-Marathon

Der Minutenmarathon geht in die nächste Runde – mit zwei neuen Herausforderungen: Neben dem Basis-Training für Einsteiger, gibt es dieses Mal die Fünf-Meilen-Challenge (8 Kilometer in 42 Minuten) sowie eine neue Trainingsdistanz. Beim Viertel-Marathon können Sie nicht nur Ihr Viertel kennen lernen, sondern trainieren auch, 10,54 Kilometer am Stück zu laufen.

  • Jede Woche ein neues Training
  • Drei Fitness-Level mit individuellem Programm (Basis, Fünf-Meilen-Challenge und Viertel-Marathon)
  • Trainings-Start am 16. August (tragen Sie sich hier ein)
  • Großer virtual run am 10./11. Oktober (virtuell und mit Abstand)

Die Newsletter-Folgen der zweiten Staffel zum Nachlesen

S02/E01: Geduldiger werden

S02/E02: Gewöhnen Sie sich dran

S02/E03: Glücklicher laufen? 10 Tipps

S02/E04: Geschmeidiger laufen – und dabei gut aussehen

S02/E05: Schlafen im Training – macht gesünder

S02/E06: Gedankenverloren zum Runner’s High

S02/E07: Ich lasse Sie durch, ich laufe noch länger

S02/E08: Haben Sie eine Hausrunde?

Tragen Sie Ihren Lauf ein!

Ihre Bilder von Ihrem Lauf

SCFred
Distanz: 5,5
Zeit: 00:34
Training: 5 Meilen
Rico
Distanz: 10 km
Zeit: 00:90
Training: Basis
Christian
Distanz: 3 km
Zeit: 25 Minuten
Training: 5 Meilen
Wilfried Lorenz
Distanz: 3,1 km
Zeit: 35 Min
Training: Basis
Markus Emmermann
Distanz: 2,3
Zeit: 00:22
Training: Basis
Gina
Distanz: 5 km
Zeit: nicht wichtig
Training: Basis
Alexander
Distanz: 10,5
Zeit: 01:02
Training: Viertelmarathon
Anke Göpfert
Distanz: 15,05
Zeit: 02:58:15
Training: Viertelmarathon
Sarah
Distanz: 6
Zeit: 00:42
Training: Basis
Bettina
Distanz: 5,49
Zeit: 00:42
Training: Basis
Claudine I.
Distanz: 10,65
Zeit: 1:02:48
Training: Viertelmarathon
Carlos Calderon-Pirizaca
Distanz: 42,2
Zeit: 04:07:13
Training: Basis
Jörg W.
Distanz: 13,37
Zeit: 1:26:19
Training: Viertelmarathon
Aldona
Distanz: 10,39
Zeit: 01:02
Training: Viertelmarathon
Philip
Distanz: 10,01
Zeit: 1:03:31
Training: Basis
Michael Pfeiffer
Distanz: 10,58
Zeit: 1:24:19
Training: Viertelmarathon
Andreas Pietrusky
Distanz: 10,55
Zeit: 00:58:26
Training: Viertelmarathon
Oliver Pust
Distanz: 14,73
Zeit: 1:36:49
Training: Viertelmarathon
Miriam R
Distanz: 10,55
Zeit: 1:23:11
Training: Viertelmarathon
fatiesrun
Distanz: 8
Zeit: 42
Training: 5 Meilen
Benjamin Karol
Distanz: 5,2
Zeit: 00:45
Training: Basis
Daniela Kalk
Distanz: 6,03
Zeit: 42:21
Training: Basis
Conrad Zurbuchen
Distanz: 10,55
Zeit: 01:14:02
Training: Viertelmarathon
Kay
Distanz: 10,2
Zeit: 1:04:55
Training: Viertelmarathon
Walter Schirra
Distanz: 10,6
Zeit: 01:06:52
Training: Viertelmarathon
Thomas K. Schweiger
Distanz: 5,36
Zeit: 41:47
Training: Basis
Elisabeth Angerer
Distanz: 10,55
Zeit: 1:18:56
Training: Viertelmarathon
Tim Fr.
Distanz: 10,54
Zeit: 00:54:03
Training: Viertelmarathon
Dirk
Distanz: 10,54
Zeit: 54:23 min
Training: Viertelmarathon
Georg
Distanz: 10,3
Zeit: 1:03:19
Training: Viertelmarathon
Agathebauer2029
Distanz: 10,60
Zeit: 00:53:06
Training: Viertelmarathon
Winfried Manke
Distanz: 11,5
Zeit: 1:18:30
Training: Viertelmarathon
Stiftung Kopfschmerz
Distanz: 10,55
Zeit: 01:11
Training: Viertelmarathon
Lars
Distanz: 7,03
Zeit: 0:42:26
Training: Basis
Angelika
Distanz: 8 km
Zeit: 41,66
Training: 5 Meilen
Klaus Richter
Distanz: 6,28
Zeit: 00:43:28
Training: Basis
Stefan
Distanz: 10.64
Zeit: 1:06:08
Training: Viertelmarathon
Regina Weinland
Distanz: 5,12
Zeit: 00:42
Training: Basis
Helgas I 6 MANDELARTZ
Distanz: 5,8
Zeit: 0:43
Training: Basis
Dieter Erkes
Distanz: 10,65
Zeit: 1:08:14
Training: Viertelmarathon
Andrea Wolf-Aslan
Distanz: 10,6 km
Zeit: 85:20
Training: Viertelmarathon
Claudia Neumann-Gansz
Distanz: 10,91
Zeit: 01:14:27
Training: Viertelmarathon
Anja PS
Distanz: 10,5
Zeit: 1:02:22
Training: Viertelmarathon
Andrea
Distanz: 6,0
Zeit: 00:42:18
Training: Basis
Lale Andersen
Distanz: 10,52km
Zeit: 1:37 Stunde
Training: Viertelmarathon
Susanne + Finn
Distanz: 5,619 km
Zeit: 00:42
Training: Basis
Viviane Kalisch
Distanz: 6,6
Zeit: 00:42
Training: 5 Meilen
Simone Pusch
Distanz: 8,09
Zeit: 00:54:50
Training: 5 Meilen
WS
Distanz: 10.54
Zeit: 1:01:36
Training: Viertelmarathon
Alice
Distanz: 7,5
Zeit: 00:51
Training: Basis
Walter Schirra
Distanz: 10,6 km
Zeit: 01:06:53
Training: Viertelmarathon
Peter Panter
Distanz: 10,64
Zeit: 67:00
Training: Viertelmarathon
Marion Zander
Distanz: 7,65
Zeit: 42,20
Training: Basis
Stephan Veigl
Distanz: 10,58 km
Zeit: 53:56
Training: Viertelmarathon
Insa
Distanz: 8,05
Zeit: 42,49
Training: 5 Meilen
Ulrike
Distanz: 11,03
Zeit: 01:33:24
Training: Viertelmarathon
Eva
Distanz: 6,41
Zeit: 43:30
Training: Basis
Florian
Distanz: 10.60
Zeit: 50:41
Training: Viertelmarathon
Isabel Krämer
Distanz: 6.98
Zeit: 00:42
Training: 5 Meilen
Isabel Krämer
Distanz: 6.98
Zeit: 00:42
Training: 5 Meilen
Jochen
Distanz: 12,08 km
Zeit: 1:19
Training: Viertelmarathon
Kim Rainer Sparke
Distanz: 10.58
Zeit: 67:57
Training: Viertelmarathon
Marlies Kneer
Distanz: 6,17
Zeit: 00:42:42
Training: Basis
Simone Pusch
Distanz: 10,54
Zeit: 01:11:21
Training: Viertelmarathon
Franz-J. Kneer
Distanz: 10,55 km
Zeit: 56:52 Minuten
Training: Viertelmarathon
Enno
Distanz: 11,3
Zeit: 1:04
Training: Viertelmarathon
Hannah Breucker
Distanz: 5,7
Zeit: 00:50
Training: Basis
Erdkat
Distanz: 10,51
Zeit: 1:10:25
Training: Viertelmarathon
Sabrina Schmidt-Rudloff
Distanz: 11,68
Zeit: 1:03:31
Training: Viertelmarathon
Miriam
Distanz: 10,55
Zeit: 1:23:11
Training: Viertelmarathon
Sonja
Distanz: 10,2
Zeit: 1:05
Training: Viertelmarathon
Stella und Anne Geißendörfer
Distanz: 6,14
Zeit: 42:19
Training: Basis
Christine Zwinger
Distanz: 10,54
Zeit: 1:00:26
Training: Viertelmarathon
CB
Distanz: 10,54
Zeit: 1:21:19
Training: Viertelmarathon
Axel S.
Distanz: 4,36
Zeit: 43:16
Training: Basis
Michi
Distanz: 10,63
Zeit: 00:59:42
Training: Viertelmarathon
Benni K.
Distanz: 5,2
Zeit: 00:45
Training: Basis
Kleene
Distanz: 5.12
Zeit: 00:43
Training: Basis
Heike
Distanz: 10,54
Zeit: 00.59.19
Training: Viertelmarathon
Vital-Bauer Claudia
Distanz: 7,41
Zeit: 0:42:19
Training: 5 Meilen
Robert Huber
Distanz: 6,2
Zeit: 00:42
Training: Basis
Tanja Lipka
Distanz: 5,3 km
Zeit: 00:42
Training: Basis
Karoline Höbner
Distanz: 7,8 km
Zeit: 00:45
Training: 5 Meilen
CB
Distanz: 10,54
Zeit: 1:21:19
Training: Viertelmarathon
Kristin Münstermann
Distanz: 6,59
Zeit: 42:39
Training: Basis
Hedwig Ruhland
Distanz: 10,56
Zeit: 01:16
Training: Viertelmarathon
Johanna
Distanz: 10,63
Zeit: 01:07
Training: Viertelmarathon
SiSu
Distanz: 5,76
Zeit: 00:42
Training: Basis
Holger Daßler
Distanz: 10,55
Zeit: 46:13
Training: Viertelmarathon
Ulrike
Distanz: 10,71
Zeit: 1:15,19
Training: Viertelmarathon
Andre R.
Distanz: 11,16
Zeit: 1:22
Training: Viertelmarathon
Christine
Distanz: 10,54
Zeit: 1:21:19
Training: Viertelmarathon
Petra
Distanz: 6 km
Zeit: 53.37
Training: Basis
Holger Schellkopf
Distanz: 9,8
Zeit: 00:47
Training: Basis
Monika Blanke
Distanz: 6,86
Zeit: 00:42:13
Training: Basis
Karl Engelhard
Distanz: 10,56
Zeit: 01:46
Training: Viertelmarathon
Christina Rehm
Distanz: 13,11 miles
Zeit: 2:28:21
Training: Viertelmarathon
Stefan Strauch
Distanz: 10,55
Zeit: 00:48:41
Training: Viertelmarathon
Florian Mörtlbauer
Distanz: 11.73
Zeit: 01.00.06
Training: Viertelmarathon
Lisa S
Distanz: 5,39
Zeit: 00.42
Training: Basis
Oliver Koeth
Distanz: 10,1
Zeit: 42:06
Training: Viertelmarathon
Oliver Bell
Distanz: 10,55
Zeit: 01:05
Training: Viertelmarathon
Marta Engler
Distanz: 10,54
Zeit: 1:04:30
Training: Viertelmarathon
Julian S
Distanz: 10,8
Zeit: 1:10
Training: Viertelmarathon
Harald Spitzer
Distanz: 6,33
Zeit: 37:26min
Training: Basis
Tanja Böning
Distanz: 10,07
Zeit: 01:09 Stunden
Training: Viertelmarathon
Susanne
Distanz: 14,23
Zeit: 1:37:18
Training: Viertelmarathon
Verena
Distanz: 6.32
Zeit: 42:20
Training: Basis
Simone
Distanz: 4,19
Zeit: 42:22
Training: Basis
Dagmar Horn
Distanz: 10,4 km
Zeit: 10:30
Training: Viertelmarathon
Stéphane Gitt
Distanz: 10,55
Zeit: 01:02:53
Training: Viertelmarathon
Judy
Distanz: 10,5
Zeit: 1:10
Training: Viertelmarathon
Elisabeth
Distanz: 4.7 km
Zeit: 42.2 min
Training: Basis
Michael
Distanz: 10,54
Zeit: 45:16
Training: Viertelmarathon
Evi&Dieter
Distanz: 10.51
Zeit: 01:12:00
Training: Viertelmarathon
Christine Manhart
Distanz: 11,45
Zeit: 1:15
Training: Viertelmarathon
Jana
Distanz: 4,83
Zeit: 42:21
Training: Basis
Franz Lachermeier
Distanz: 8,31
Zeit: 42:26
Training: 5 Meilen
Claudia Fleissner
Distanz: 5,99
Zeit: 00:42
Training: 5 Meilen
Claudia Fleissner
Distanz: 5,99
Zeit: 00:42
Training: 5 Meilen
Beate C
Distanz: 10, 5
Zeit: 1,28
Training: Viertelmarathon
JF
Distanz: 11,8
Zeit: 1:21
Training: Viertelmarathon
Stefan
Distanz: 7,02
Zeit: 42,05
Training: 5 Meilen
Janine
Distanz: 5,53
Zeit: 42 min
Training: Basis
Evi Südtirol
Distanz: 10.51 Km
Zeit: 01:12:00
Training: Viertelmarathon
Eva
Distanz: 6,5
Zeit: 45
Training: Basis
Johannes
Distanz: 10,77
Zeit: 01:06:56
Training: Viertelmarathon
Daniel Rehn
Distanz: 10,54
Zeit: 56:06
Training: Viertelmarathon
Christian Fischer (Sydney)
Distanz: 4.6
Zeit: 00:42
Training: Basis

Dokumentieren Sie hier Ihren Lauf



    Trainingsplan im Überblick

    (8 Wochen Trainingsprogramm als Download)

    Basis Minutenmarathon

    (Laufanfänger)

    „Ich möchte einfach nur ins Ziel kommen“

    Die Zeit nicht so wichtig

    PDF-Plan herunterladen

    5-Meilen-Challenge

    (Regelmäßiger Läufer)

    „In 42 Minuten fünf Meilen (8 Kilometer) bewältigen“

    5,15 Minuten/Kilometer

    PDF-Plan herunterladen

    Viertelmarathon

    (Trainierter Ausdauer-Läufer)

    „Zehn Kilmeter am Stück laufen ist mein Ziel“

    Zeit (erst mal) egal

    PDF-Plan herunterladen

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