Vom Viertel- zum Halbmarathon

Mit der dritten Staffel im Laufprogramm der Süddeutschen Zeitung werden Sie fit bis Ostern.  Dieses Mal geht es auf die Halbmarathon-Distanz. Außerdem im Trainingsprogramm: die Viertel-Distanz und die klassische Minutenmarathon-Dauer von 42,195 Minuten.

  • Jede Woche eine neues Training
  • Für jedes Fitnesslevel ein individuelles Programm (Minutenmarathon, Viertel- und Halbmarathon)
  • Am Osterwochenende 2021 (bis Montag Abend) laufen wir zusammen mit anderen Läuferinnen und Läufern (virtuell und mit Abstand)

Die Newsletter-Folgen der dritten Staffel zum Nachlesen:

 

S03/E01: Los geht’s: Fit bis Ostern

S03/E02: Laufliebe: Drei Momente des Glücks

S03/E03: Zur Kneipe laufen: smarte Ziele setzen

S03/E04: Richtig atmen: Die Sache mit der Maske

S03/E05: Geduldtraining: Wie Laufen im Lockdown hilft

S03:E06: Wie wäre es mit einer Belohnung?

S03/E07: Sind Sie bereit für den nächsten Schritt?

S03/E08: Schieben Sie eine ruhige Kugel – ins Ziel

Ihre Bilder von Ihrem Lauf

Margit Rödder
Distanz: 7,8
Zeit: 46,2
Training: Minutenmarathon
JuSch
Distanz: 2,69
Zeit: 23:59
Training: Basis
Susanne
Distanz: 10:02
Zeit: 01:05:48
Training: Viertelmarathon
Oswald Segler
Distanz: 5:41
Zeit: 45:43
Training: Fortgeschritten
Oli Pan
Distanz: 11,04
Zeit: 01:01
Training: Halbmarathon
D Haddenbruch
Distanz: 5,3
Zeit: 00:42,2
Training: Basis
Claudia
Distanz: 10,64
Zeit: 1:01,26
Training: Viertelmarathon
David
Distanz: 9,5
Zeit: 43:03
Training: Minutenmarathon
Friedhelm Rose
Distanz: 5,7
Zeit: 00:53
Training: Basis
Katharina
Distanz: 6,5 km
Zeit: 43 Minuten,
Training: Minutenmarathon
Sandra Kautz
Distanz: 5,56 km
Zeit: 01:01
Training: Minutenmarathon
Josefine
Distanz: 5,7
Zeit: 43
Training: Minutenmarathon
Nadine Petz
Distanz: 12.1
Zeit: 01:04
Training: Viertelmarathon
Maria Lang
Distanz: 12,5
Zeit: 01:09:08
Training: Viertelmarathon
Johanna
Distanz: 5,8
Zeit: 00:43
Training: Basis
Simone
Distanz: 21,1
Zeit: 2:02
Training: Halbmarathon
Kati
Distanz: 8
Zeit: 45
Training: Minutenmarathon
Susanne
Distanz: 21,0975
Zeit: 02:25
Training: Halbmarathon
Bettina Günther
Distanz: 6,99 km
Zeit: 1:01:09
Training: Minutenmarathon
Fabia Maingarm
Distanz: 10,6
Zeit: 01:01
Training: Viertelmarathon
NH
Distanz: 10 km
Zeit: 01:16
Training: Viertelmarathon
Elisabeth und Juli Gottwald
Distanz: 6,13
Zeit: 44:00
Training: Basis
Melissa
Distanz: 21,1
Zeit: 2:03
Training: Halbmarathon
Elisabeth Dieterle
Distanz: 7.02
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Matthias
Distanz: 10.5
Zeit: 56:41
Training: Viertelmarathon
Walter Schirra
Distanz: 10,64km
Zeit: 01:24:42
Training: Viertelmarathon
Carolina Rödder
Distanz: 7,8
Zeit: 45,50ß
Training: Minutenmarathon
Susanne Reifenrath
Distanz: 5,89
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Birte L.
Distanz: 10,1
Zeit: 01:03:40
Training: Viertelmarathon
Tim Freienberg
Distanz: 10,6
Zeit: 0:50:15
Training: Viertelmarathon
Matthias Becker
Distanz: 10,6
Zeit: 1:04:15
Training: Viertelmarathon
Wiebke Drost
Distanz: 2.16
Zeit: 18
Training: Basis
Colette Strube
Distanz: 5,53
Zeit: 00:43
Training: Minutenmarathon
Peter Landmann
Distanz: 10,58
Zeit: 58:18
Training: Viertelmarathon
Friedhelm Rose
Distanz: 5,7
Zeit: 00:53
Training: Basis
Daniela Rüth
Distanz: 10,14 km
Zeit: 1.09.37
Training: Viertelmarathon
Adelheid
Distanz: 10,68
Zeit: 1:18
Training: Viertelmarathon
Georg Jäger
Distanz: 5,45
Zeit: 00:43:03
Training: Minutenmarathon
Ute Volz
Distanz: 5,5 km
Zeit: 00:42:19⁵
Training: Minutenmarathon
Johannes Ho.
Distanz: 6,87
Zeit: 42,37
Training: Basis
Betti Stöckl
Distanz: 6,84
Zeit: 00:42:25
Training: Fortgeschritten
Sabine F.
Distanz: 15 km
Zeit: 1:49
Training: Viertelmarathon
Kirsten
Distanz: 4,54
Zeit: 00:43
Training: Minutenmarathon
Dieter Badberg
Distanz: 4.65
Zeit: 43:12
Training: Minutenmarathon
Tanja Schneider
Distanz: 4.65
Zeit: 43:12
Training: Minutenmarathon
Franz Lachermeier
Distanz: 10,6
Zeit: 00:57:57
Training: Viertelmarathon
Martina Böttger
Distanz: 10,00km
Zeit: 00:55
Training: Minutenmarathon
Frieda
Distanz: Viertelmarathon
Zeit: 1:14
Training: Viertelmarathon
Peda vo Ramersdorf
Distanz: 6,58 km
Zeit: 46:13 min
Training: Minutenmarathon
Pia Kleine-Bußmann
Distanz: 5,58
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
David
Distanz: 6,9
Zeit: 00:48
Training: Minutenmarathon
aw.rennt
Distanz: 11,19
Zeit: 1:24:34
Training: Viertelmarathon
AKe
Distanz: 6,25
Zeit: 00:42.2
Training: Minutenmarathon
Bettina Günther
Distanz: 6,99 km
Zeit: 1:01:09
Training: Viertelmarathon
Veronika F.
Distanz: 9, 628 km
Zeit: 1:22 h
Training: Minutenmarathon
Petra
Distanz: 21,0975
Zeit: 03:07:13
Training: Halbmarathon
Jorg Richert
Distanz: 10,5
Zeit: 1:00:33
Training: Viertelmarathon
Claudia Fleissner
Distanz: 5 km
Zeit: 40 min
Training: Minutenmarathon
D Haddenbruch
Distanz: 5,3
Zeit: 00:42,2
Training: Basis
Veronika
Distanz: 10,55
Zeit: 1:08,18
Training: Viertelmarathon
Peter
Distanz: 6,15
Zeit: 44:33
Training: Minutenmarathon
Conrad Zurbuchen
Distanz: 10,55
Zeit: 01:15:40
Training: Viertelmarathon
Klaus Schulte
Distanz: 11.5
Zeit: 1:04
Training: Viertelmarathon
PCS
Distanz: 7,27
Zeit: 01:06:48
Training: Minutenmarathon
Nicole Stöckl
Distanz: 10,80
Zeit: 01:11:44
Training: Viertelmarathon
Alfred Stemp
Distanz: 5 km
Zeit: 45 Minuten
Training: Minutenmarathon
Gisela Stemp
Distanz: 5 Km
Zeit: 43 Minuten
Training: Minutenmarathon
Evi Staffler 2. Runde
Distanz: 10.50
Zeit: 01:15:56
Training: Viertelmarathon
Johannes Vogel
Distanz: 11,07
Zeit: 1:12:25
Training: Viertelmarathon
Elke Hamann
Distanz: 10,6
Zeit: 1:19:45
Training: Viertelmarathon
Annette Lienhard
Distanz: 10,59
Zeit: 1:09:52
Training: Viertelmarathon
Sabrina Schmidt-Rudloff
Distanz: 21,24
Zeit: 01:57:14
Training: Halbmarathon
Brigitte Lehmann
Distanz: 8.5
Zeit: 82
Training: Minutenmarathon
Marina Neuß
Distanz: 11,0
Zeit: 01:18
Training: Viertelmarathon
Christina
Distanz: 6,2
Zeit: 00:47
Training: Minutenmarathon
Mila Renz
Distanz: 4.92
Zeit: 0:43:18
Training: Minutenmarathon
Eva
Distanz: 5,5
Zeit: 43
Training: Minutenmarathon
Daniel
Distanz: 5,82
Zeit: 00:43
Training: Minutenmarathon
Heinz Amberg
Distanz: 11,9
Zeit: 1:26
Training: Viertelmarathon
Stefan
Distanz: 11.1 km
Zeit: 1:05:11
Training: Halbmarathon
Herbert Pfister
Distanz: 5.7 km
Zeit: 42.195 min
Training: Halbmarathon
Kerstin J.
Distanz: 10,5
Zeit: 1.30
Training: Viertelmarathon
Philip
Distanz: 6,5
Zeit: 00:49
Training: Basis
TomFromPuc
Distanz: 6,2
Zeit: 42:50 Min
Training: Minutenmarathon
Rebecca Valerius
Distanz: 11,12
Zeit: 01:20
Training: Viertelmarathon
Alex Mayer
Distanz: 5,00
Zeit: 30:41
Training: Minutenmarathon
Alex Mayer
Distanz: 5,00
Zeit: 30:41
Training: Minutenmarathon
Winfried Manke
Distanz: 6,0
Zeit: 00:43
Training: Minutenmarathon
Annette Lienhard
Distanz: 10,59
Zeit: 1:09:53
Training: Viertelmarathon
Elisabeth Kurz
Distanz: 10,69
Zeit: 01:32
Training: Viertelmarathon
Johanna
Distanz: 5,35 km
Zeit: 43 min
Training: Basis
Barbara Henke
Distanz: 10,04 km
Zeit: 84:33,56
Training: Minutenmarathon
Wolf
Distanz: 13,03
Zeit: 1:06
Training: Viertelmarathon
Dieter Erkes
Distanz: 6,48 km
Zeit: 00:42:21
Training: Minutenmarathon
Susanne Schneider-Geyer
Distanz: 10,88
Zeit: 01:11:13
Training: Viertelmarathon
Julia
Distanz: 5,1
Zeit: 00:44
Training: Minutenmarathon
Andrea. K.
Distanz: 8,02
Zeit: 00:53
Training: Minutenmarathon
Ulrike Mears
Distanz: 10 KM
Zeit: 01:32
Training: Viertelmarathon
Manuel Bunge
Distanz: 6,4
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
AKe
Distanz: 6,11
Zeit: 00:42.2
Training: Minutenmarathon
Uwe Z
Distanz: 5,1
Zeit: 43
Training: Minutenmarathon
Alexandra
Distanz: 15.03
Zeit: 01:36:35
Training: Viertelmarathon
WS
Distanz: 21,1
Zeit: 2:21:01
Training: Halbmarathon
Harald Spitzer
Distanz: 11,76 km
Zeit: 01:19:28
Training: Viertelmarathon
Christine Manhart
Distanz: 21,11
Zeit: 2:16:24
Training: Halbmarathon
Elisa
Distanz: 10.50km
Zeit: 1:10:51
Training: Viertelmarathon
Petra K
Distanz: 11,05
Zeit: 00:58
Training: Viertelmarathon
Michaela
Distanz: 5,55
Zeit: 46,55
Training: Minutenmarathon
xxx.rennt
Distanz: 10,56
Zeit: 1:19:11
Training: Viertelmarathon
Daniel Offenhäußer
Distanz: 18,86
Zeit: 03:07
Training: Halbmarathon
Franziska Klung
Distanz: 5,00
Zeit: 00:43
Training: Minutenmarathon
Annalena
Distanz: 25,80
Zeit: 2:36:41
Training: Halbmarathon
Isabel
Distanz: 10 160
Zeit: 1:00:22
Training: Viertelmarathon
Franz-Josef Kneer
Distanz: 10,55 km
Zeit: 00:59,55
Training: Viertelmarathon
Silke mit Ben
Distanz: 4,9
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Michael Ahlf
Distanz: 9,27
Zeit: 43:51
Training: Minutenmarathon
Christine Zwinger
Distanz: 21,15
Zeit: 2:17:25
Training: Halbmarathon
Christian
Distanz: 5,42
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Anja
Distanz: 7,41
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Janine
Distanz: 5,81
Zeit: 42:20
Training: Minutenmarathon
Anja
Distanz: 7,4
Zeit: 42:23
Training: Minutenmarathon
Luise Schiefner
Distanz: 10,2
Zeit: 1:20
Training: Viertelmarathon
Sarah
Distanz: 10,54km
Zeit: 55:33
Training: Viertelmarathon
Stéphane Gitt
Distanz: 21,1
Zeit: 01:55:37
Training: Halbmarathon
Franziska Klung
Distanz: 5,00
Zeit: 43:00
Training: Minutenmarathon
Michaela
Distanz: 10,57 km
Zeit: 1:15:46
Training: Viertelmarathon
Michael
Distanz: 6,4
Zeit: 00:42:19
Training: Minutenmarathon
Katharina H.
Distanz: 5,0
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Katharina Hülsmann
Distanz: 5,0
Zeit: 00:43
Training: Minutenmarathon
Christiane
Distanz: 10,56
Zeit: 01:28
Training: Viertelmarathon
Katrin
Distanz: 10,54
Zeit: 01:16:56
Training: Viertelmarathon
Johanna Büchel
Distanz: 21,1
Zeit: 02:04
Training: Halbmarathon
Kathi
Distanz: 4,7
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Patricia
Distanz: 5,8
Zeit: 42
Training: Minutenmarathon
Robert
Distanz: 5,72
Zeit: 43:22
Training: Minutenmarathon
Anja Pohl-Schickinger
Distanz: 10,56
Zeit: 01:01
Training: Viertelmarathon
Tanja Lipka
Distanz: 5,57 km
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Anne
Distanz: 6,01
Zeit: 00:46:22
Training: Minutenmarathon
Martin Dabrowski
Distanz: 7,5 km
Zeit: 00:42:195
Training: Minutenmarathon
Ronja Hoch
Distanz: 6
Zeit: 00:42
Training: Basis
Ulrike
Distanz: 11,30
Zeit: 01:24
Training: Viertelmarathon
Elisabeth und Julia Gottwald
Distanz: 6,04
Zeit: 00:44
Training: Basis
Dirk
Distanz: 28,7
Zeit: 2:47
Training: Halbmarathon
Reinhard Schwan
Distanz: 6,6km
Zeit: 43min
Training: Minutenmarathon
Claus Halbrock
Distanz: 10,73
Zeit: 1:00:19
Training: Viertelmarathon
Eva M.
Distanz: 5,06
Zeit: 43:48
Training: Minutenmarathon
Elke Cardeneo
Distanz: 7,0
Zeit: 00:44
Training: Minutenmarathon
Christian Toczek
Distanz: 11,6
Zeit: 01:33
Training: Viertelmarathon
AKe
Distanz: 6,1
Zeit: 0,42
Training: Minutenmarathon
Claudia H.
Distanz: 10,61
Zeit: 01:13:44
Training: Viertelmarathon
Doris Walther
Distanz: 5,0
Zeit: 43,25
Training: Minutenmarathon
Stephan
Distanz: 10.62
Zeit: 53:41
Training: Viertelmarathon
Ada
Distanz: 5,72
Zeit: 42:36
Training: Minutenmarathon
Otto
Distanz: 5,7
Zeit: 00:51
Training: Basis
Sabrina Schmidt-Rudloff
Distanz: 21,24
Zeit: 01:57:14
Training: Halbmarathon
Alice
Distanz: 7,36
Zeit: 00:45
Training: Minutenmarathon
Alice
Distanz: 7,36
Zeit: 00:45
Training: Minutenmarathon
Kay Pehrsson
Distanz: 22,08
Zeit: 2:34:54
Training: Halbmarathon
Evi Staffler
Distanz: 10.50
Zeit: 01:09:36
Training: Viertelmarathon
Manfred
Distanz: 10,06
Zeit: 1:00:54
Training: Viertelmarathon
Gaby
Distanz: 4,75
Zeit: 44:11
Training: Minutenmarathon
Christina
Distanz: 8,08
Zeit: 00:42,21
Training: Minutenmarathon
Tobias Weiß
Distanz: 21,15
Zeit: 02:08:16
Training: Halbmarathon
Gudrun
Distanz: 10,10 km
Zeit: 01:18 Std
Training: Viertelmarathon
Ingo Riedel
Distanz: 7.34 km
Zeit: 49:02
Training: Minutenmarathon
Claudia Vital-Bauer
Distanz: 21,15
Zeit: 2:29:49
Training: Halbmarathon
AK
Distanz: 6,1
Zeit: 42, 52
Training: Halbmarathon
Angelika
Distanz: 21 km
Zeit: 2:03
Training: Halbmarathon
Daniel Offenhäußer
Distanz: 20,4
Zeit: 03:21
Training: Halbmarathon
Ralf
Distanz: 10
Zeit: 01:04:21
Training: Viertelmarathon
Otto Fritscher
Distanz: 4,86
Zeit: 42:20
Training: Minutenmarathon
Jörn Bülck
Distanz: 21,30
Zeit: 2:10:25
Training: Halbmarathon
Karen
Distanz: 11,11
Zeit: 1:26
Training: Viertelmarathon
Michael X. Mohr
Distanz: 6,45
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Christina Rehm
Distanz: 13,11 miles
Zeit: 2:23:05
Training: Halbmarathon
Viviane Kalisch
Distanz: 21,10 km
Zeit: 2:26
Training: Halbmarathon
Kleene
Distanz: 10,63
Zeit: 1:22
Training: Viertelmarathon
Stefan Strauch
Distanz: 21,20
Zeit: 1:57:07
Training: Halbmarathon
Julia
Distanz: 10,54
Zeit: 01:25
Training: Viertelmarathon
Elke Cardeneo
Distanz: 7,0
Zeit: 00:44
Training: Minutenmarathon
Jürgen
Distanz: 6,53
Zeit: 46:14
Training: Minutenmarathon
Markus Winkler
Distanz: 8,92
Zeit: 00:42
Training: Minutenmarathon
Theo
Distanz: 21,1
Zeit: 2:08
Training: Halbmarathon
Gabi
Distanz: 6,9 km
Zeit: 42 min
Training: Minutenmarathon
Michaela
Distanz: 7,47
Zeit: 1:02:46
Training: Minutenmarathon
Helga
Distanz: 11,2
Zeit: 1h44min
Training: Viertelmarathon
Carolin Müller
Distanz: 6,01
Zeit: 00:32
Training: Minutenmarathon
Wolf
Distanz: 1
Zeit: 5:00
Training: Basis
Corinna
Distanz: 4.1
Zeit: 30
Training: Basis
Uti
Distanz: 7,2
Zeit: 42
Training: Viertelmarathon
Steffi
Distanz: 22
Zeit: 2,20
Training: Halbmarathon
Michaela
Distanz: 42
Zeit: 06:15
Training: Halbmarathon
Astrid Brüning
Distanz: 4,02
Zeit: 31,06
Training: Basis
Wiebke Drost
Distanz: 6km
Zeit: 42
Training: Fortgeschritten
Regina
Distanz: 5,5
Zeit: 45
Training: Halbmarathon
Nikola Bielenberg
Distanz: 5
Zeit: 1
Training: Minutenmarathon
Werner
Distanz: 5
Zeit: 00:40
Training: Halbmarathon
Betti Stock
Distanz: 5
Zeit: 00:25
Training: Profi
Adelheid
Distanz: 6,78
Zeit: 00:50:59
Training: Basis
Adelheid
Distanz: 6,8
Zeit: 00:50:59
Training: Basis

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